LIFE

2020.06.29

[ダイエット] 半年で20キロ減！モチベ維持にやったこと、試したこと

ここ数年、不摂生がタタリ20代の頃から20キロ以上増えました・・・。
まぁ増えたもんは仕方ない！ウダウダ言うな！だったら減らせばいい！！
ということで、2020年に入ってから、今年は20キロ痩せる！を目標にダイエット開始。
ですが、嬉しいことに半年で達成しました。85キロから64キロ。あまりの変わりっぷりに、久しぶりにあった人たちには本気で病気を疑われる始末。

減量にあたって重要なのはモチベ！ダイエットを続けるモチベーションをいかに保つか、だと思うので、そのためにやったことや試したことをご紹介。

まずは「リングフィットアドベンチャー」

正月終わったくらいから、リングフィットをはじめて、ダイエット初期のボーナスタイムで体重はガンガン減っていったんでモチベーションも保てました。ちゃんと筋肉痛にもなります！1月〜5月くらいまでは、毎日最低1時間くらいで長い時は3時間くらい。

ゲームの内容もステージクリア型で、装備とか筋トレメニューで強化していくのでRPG要素もあって、先にドンドン進みたくなります。とはいえ、２周クリアして３周目中盤でペースダウン。今は３周目クリアちょい前。あんまりやっていません。
同じエクササイズ系の「フィットボクシング」はすぐ飽きました・・・。

ライフログの管理のため「AppleWatch」を購入

「アクティビティ」というAppleWatchデフォルトアプリでライフログが取れます。「ムーブ」「エクササイズ」「スタンド」というリングがあって、それを完成させたい！ので毎日頑張りました。リングフィットアドベンチャーをするときは、「ワークアウト」アプリの「フィットネスゲーム」で消費カロリーを記録。
この「アクティビティ」では、条件をクリアするとバッチがもらえるんですが、これが思いの外ダイエットのモチベーションにつながりました。

あとAutoSleepという睡眠記録アプリも。寝た時間や睡眠の質を心拍数から判断して、自動で記録してくれます。よく寝ることはダイエットには重要！！

[Apple Watch] 買って2ヶ月。こんな感じで使ってます。
2020-03-24
AppleWatchを買って2ヶ月くらい経ちました。色々と便利ですね。でも誰にでもオススメできるかと言ったら、そうでもないかも。メールやラインのチェックもできて ... 続きを読む
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体重計を買い替え

数年、初期のWiFiボディースケールを使用していましたが、体重と体脂肪しか計測できず・・・。そこで新しく体組織を測れる安いもの（3000円くらい？）を購入。「Feelfit」というアプリで管理しています。もちろんiphoneの「ヘルスケア 」と連動できます。

「あすけん」で摂取カロリーを管理

序盤は、昼食をお約束のサラダチキンにしたり、業務スーパーのローストビーフにしたり。「大豆水煮」1袋だけを食べることもありました。いわゆる低カロリー高タンパク。

脂質については、数年前にした遺伝子検査で「脂質代謝リスクが高い」と出たので、意識してましたが抜くということもなく、糖質についてはお構いなしの状態。でも1日の摂取カロリーは超えないようにしてました。なるべく。

「あすけん」というアプリで食事のカロリーを管理。食べたものを選んで登録すると、栄養素とかカロリーとかが記録されます。最初から登録されている物も結構あるので、カロリー管理が楽です。

週5でジョギング「Nike Run Club」で管理

4月くらいから週5くらいで朝ジョギングをしています。初めの頃は週3で5キロくらい。今はだいたい8〜9キロ、たまに15キロ、月１で24キロとかです。ペースはとにかく遅いし、疲れたら歩いてOK!別にレースに参加するわけじゃないので、たとえ途中でちょっと歩いたとしても「15キロ走り切った」という自信が重要！という自分ルール。
ジョギングの後は水分が抜けて体重が1キロ近く減ります（走る距離による）。あくまでも水分が減ってるだけなので、飲んだり食べたりで元に戻りますが、これが個人的にはモチベーションにつながっています。数字でわかりやすく「やった感」があります。

管理は「Nike Run Club」でしてます。AppleWatchでコースや距離などログを取ってくれます。

「Nike Trainig」や「YouTube」でエクササイズ

「Nike Trainig」は、ナイキのエクササイズアプリです。いろんなエクサイズメニューが動画で再生されて、消費カロリーもヘルスケアと連動するので便利です。だけど１週間くらいしかまともに使いませんでした。結構ハードなものが多いような。

同じく「YouTube」で筋トレ系の動画を見ながら・・・こちらも続きませんでした。

アマゾンで筋トレグッズを漁る

腹筋を鍛えるアブローラーや腕立て伏せのプッシュアップバーなど、購入しましたが、使ったのは最初だけ・・・埃かぶってます。

停滞期にはチートデイ

停滞期にモチベーションがダウンしてしまう前にチートデイを！本来は停滞期からの〜飢餓状態解除が目的のチートデイですが、頑張ったご褒美！として頑張りました。

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2020-05-20
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まとめ

振り返ってみると、僕の場合は、AppleWatchやいろんなアプリのおかげでモチベーションを保てた気がします。食事制限もゆるゆるだったし、無理なく自分に甘いルールでやってきましたが、ただ「今日はムーブのリングが完成してない！」と走りに行ったり、「今日はもうこれ以上カロリー取られへんやぁああん！」とアイス我慢したりと意識はしてました。その結果がデータとして見れて「頑張った感」がわかりやすいので、モチベーション維持に繋がったと思います。経験値を稼ぐために頑張るRPGのような感覚かな。