2020.05.20
[ダイエット] 停滞期はチートデイで脱出！
今回のダイエットでも停滞期にチートデイを挟みました。
チートデイはその名の通りカラダを騙す日です。
人間の体は、飢餓状態になったら、体を守ろうと代謝を抑えだします。これがダイエット時の栄養不足にも働き停滞期が始まるらしいです。で、ガンガン食べて、大丈夫！栄養は手に入りますよ、って騙して飢餓状態を解除してもらうっていうのがチートデイです。
まぁ、あーだこーだ、ゆ〜とりますけども。要はダイエット中のオアシス！
いくらでも好きなものを食べていい日！本当は違います。
チートデイなんで！って言っとけば許される日！本当は違います。
開始から2週間くらいは水分やらが抜けて体重が減りやすいボーナスタイムです。要は中身がスカスカになってるだけなので、ここでいろいろ入れちゃうとそりゃ元に戻ってしまいます。なので序盤のチートデイはしませんでした。
チートデイでモチベーション維持！
25%以上の人はあまり効果がないそうです。
まぁ代謝に使う栄養が余ってるわけですから、飢餓状態にもなりにくいんですね。
・・・でも！そんなの関係ねぇ！
1回目の停滞期に体脂肪率29％くらいだったけど、チートかましました。
停滞期に「ちょっとだけ・・・」とモチベーションが維持できず食べてしまって、ダラダラとダイエットから意識が薄れていくなら、チートデイでモチベを維持したほうがいい！と個人的には考えています。それが言い訳でもなんでも、ダイエットを続けるのならOK!という自分ルール。
絶対に1日限定！次の日はしっかり切り替え
本当はチートデイの日を決めて、それに向かってちゃんと計画的にしないといけません。
「今日は食べ過ぎたから、チートデイにしよ」っていうのは本来はNGですが、ぼくはOKにしました。次の日、罪悪感で頑張れたりします。
でも1日限定というのは絶対死守！！
ちなみに、本来のチートデイを行う効果的な頻度は体脂肪率によって変わるようです。
・体脂肪率20%：2週間に1度
・体脂肪率15%：10日に1度
・体脂肪率10%：1週間に1度
・体脂肪率7%以下：4日に1度
中途半端はNG!しっかりカロリーを取る
チートデイの摂取カロリーの目安は、だいたい体重 × 40kcalくらいらしいです。
やるならやる！しっかり食べる！中途半端な食事はあまり効果的ではありません。
しっかり栄養をカラダに補給して体を騙すのが目的なんで、好きなものを好きなだけといっても、ある程度、栄養バランスを意識しました。
意外と目標のカロリーを摂取するのは意外と大変です。食べすぎて気分悪くなったり・・・。
他の目安
■１日のダイエット中の摂取カロリー ＋ 2500kcal
■ダイエット中の摂取カロリー × 2倍以上
■徐脂肪量（体重ー脂肪量） × 55kcal
チートデイをやってよかった３つの理由
・チートデイ実行を決めたら、それまで頑張れる！
・チートデイ当日、溜まりに溜まったストレスを一気に発散！
・ズバリ！罪悪感。次の日、増えた体重を見てチートデイ後はなんか頑張れました。
増えた分は３日ほどで元に戻って、そこからまた減りだしました。これが飢餓状態を解除できたからなのか、次の日からの頑張りなのか・・・正直わかりません！
が、チートデイは精神衛生上、有効だと思います！
