2020.06.27
[ダイエット] 半年で20キロ減！6ヶ月間の体重の推移①
やったよー！やった！6ヶ月で20キロ減！！
今年に入ってから始めたダイエットですが、当初1年でマイナス20キロを目指していました。
その折り返し6月の健康診断までにどのくらい痩せれているかという挑戦に完勝しました！
数年前にネットでダイエット対策の遺伝子検査をしたんですが、結果が「脂肪代謝リスクが高い」。糖代謝とタンパク質代謝は「標準」だったので、脂質を意識してダイエット開始。水は1日3リットルを目標に！（ほとんど達成してませんが。）
お酒 基本飲まない。
甘い物 大好き。ダイエット中もカフェオレは我慢せず飲みまくり。
タバコ 吸いまくり。数年前に1年半だけ禁煙（休煙？）
運動 学生時代はラグビー、サッカーを。20年近く定期的にしている運動はなし。
1月 リングフィットアドベンチャー
開始からはSwitchのリングフィットアドベンチャーとゆる〜い食事制限がメインでスタート。体重は開始時のボーナスタイムで落ちていったので、やる気満々！
食事に関しては、もともと大食いだったのでカロリーというより量を意識して、ゆるく脂っこいものは食べない！ってことだけです。とにかく1年間ゆるく続けよう！って感じでした。
1月後半にAppleWatchを買ってからは、アクティブカロリーとかもろもろライフログを気にし出して食事もレコーディングしたり、リングフィットも時間が増えました。
運動：リングフィット。たまに帰宅ウォーキング（3km）
体重：85.6kg → 80.6kg (-5kg)
2月 高タンパク低カロリーを意識
食事は脂質と量を抑えて昼抜いたり、ごくたまに1日断食をしたり。
朝夜は軽い食事＋プロテイン、昼はチキンサラダと野菜サラダを多くしました。
帰宅ウォーキングを若干増やして何度かは1時間ほどサイクリングも。相変わらずメインはリングフィットで1日1時間〜3時間（連続じゃない）
運動：リングフィット。たまに帰宅時ウォーキング（3km）
体重：80.6kg → 76.5kg (-4.1kg)
3月 レコーディングアプリを「あすけん」に
1月2月のレコーディングはカロミルというアプリを使用していましたが、「あすけん」に変更しました。使い勝手はそんなに変わらないけど、あすけんのほうが栄養素の表示が豊富で見やす買ったから。食事は2月と変わらずです。
リングフィット前に「ザ・リッパー」（脂肪燃焼促進剤？）を飲みだしました。
あくまでも運動したときに脂肪燃焼を促進するだけなんで、飲めば脂肪を燃やすってもんじゃないです。味はウマくもなくマズくもなく普通。
最初の頃は飲むと顔がピリピリして体が暖かくなりました。ピリピリするのはアラニンフラッシュといって害はないそうです。むしろ僕の場合はこのピリピリが来ると、さぁ脂肪を燃やそう！って気になりした。
長めの停滞期に入ったことで、週3くらいでジョギングを開始。
Nike Trainingというアプリで筋トレもやるようになりましたが、こちらは長続きせず・・・
運動：リングフィット前にザ・リッパー。中旬から週3ジョギングと自重筋トレ。
体重：76.3kg → 75.1kg (-1.2kg)
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